Fungsi dan Keunggulan Repeater, Hub, Switch, Bridge, dan Router

Repeater

Repeater (pengulang) adalah komponen dari suatu jaringan yang ada di sebuah LAN yang berfungsi untuk menguatkan data/sinyal.  Dapat digunakan untuk sinyal analog maupun digital, biasanya digunakan untuk transmisi data jarak jauh. Repeater diperlukan karena misalnya sebuah Ethernet Card hanya mampu untuk menjangkau sampai jarak tertentu saja. Repeater akan meneruskan dengan menguatkan sinyalnya untuk mendukung integritas data yang dilewatkan tersebut.

Hub

Hub adalah suatu perangkat komputer yang digunakan sebagai  alat penghubung atar komputer yang ada di sebuah LAN, semua jenis komunikasi hanya dilewatkan oleh hub. hub digunakan untuk sebuah bentuk jaringan yang sederhana (misal hanya untuk menyambungkan beberapa komputer di satu group IP lokal).Hub terbatas hanya sampai 10 sampai 16 koneksi. Beberapa hub, dapat digunakan sebagai repeater (active hubs), sebagian hanya mengirim tidak memperkuat sering disebut hub pasif.

Switch
Switch Sebuah alat yang menyaring/filter dan melewatkan paket yang ada di sebuah LAN. switcher bekerja pada layer data link (layer 2) dan terkadang di Network Layer (layer 3) berdasarkan referensi OSI Layer Model. sehingga dapat bekerja untuk paket protokol apapun. LAN yang menggunakan Switch untuk berkomunikasi di jaringan maka disebut dengan Switched LAN atau dalam fisik ethernet jaringan disebut dengan Switched Ethernet LANs.
Fungsi switch hampir mirip dengan Hub, tetapi switch mempunyai kemampuan mendeteksi alamat komputer yang akan dituju. Jelas disini switch lebih aman dan lebih cepat. Switch pada saat yang sama dapat menangani lebih dari satu koneksi. Tentu saja dengan kemampuan lebih seperti ini harga switch lebih mahal dari pada harga hub.

Bridge
Bridge berfungsi  meningkatkan kinerja jaringan karena dapat mengatur trafik jaringan dalam segmen yang kecil. Dibandingkan dengan router bridge mempunyai kecepatan yang lebih tinggi.
Bridge mengatur (melalui filtering atau forwarding) frame data per segmen, sehingga jika workstation 1 akan mengirim data ke workstation 2, frame tidak akan diteruskan (forward) ke segmen 2. Hal ini mengakibatkan beban jalur setiap segmen menjadi optimal, dan overhead traffic pada setiap segmen dapat dikurangi.

Router

Router bekerja dengan cara yang mirip dengan switch dan bridge. Perbedaannya, router menyaring (filter) lalu lintas data. Penyaringan dilakukan bukan dengan melihat alamat paket data, tetapi dengan menggunakan protokol tertentu. Router muncul untuk menangani perlunya membagi jaringan secara logikal bukan fisikal. Sebuah IP router bisa membagi jaringan menjadi beberapa subnet sehingga hanya lalu lintas yang ditujukan untuk IP address tertentu yang bisa mengalir dari satu segmen ke segmen lain. Biasanya kita menggunakan router ketika akan menghubungkan jaringan komputer ke jaringan lain. Jaringan ini bisa berupa jaringan pribadi (LAN/WAN) atau jaringan publik (Internet).

Read More

Perbedaan Hub, Switch dan Router serta posisinya pada layer OSI

Perbedaan Switch, Hub dan Router
Switch
Switch merupakan suatu device pada jaringan yang secara konseptual berada pada layer 2 (Datalink Layer). Switch pada saat pengirimkan data mengikuti MAC address pada NIC (Network Interface Card) sehingga switch mengetahui kepada siapa paket ini akan diterima. Jika ada collision yang terjadi merupakan collision pada port-port yang sedang saling berkirim paket data misalnya ketika ada pengiriman paket data dari port A ke port B dan pada saat yang sama ada pengiriman paket data dari port C ke port D, maka tidak akan terjadi tabrakan (collision) karena alamat yang dituju berbeda dan tidak menggunakan jalur yang sama. Semakin banyak port yang tersedia pada switch, tidak akan mempengaruhi bandwidth yang tersedia untuk setiap port.
Ketika paket data dikirimkan melalui salah satu port pada switch, maka pengiriman paket data tersebut tidak akan terlihat dan tidak terkirim ke setiap port lainnya sehingga masing-masing port mempunyai bandwidth yang penuh. Hal ini menyebabkan kecepatan pentransferan data lebih terjamin.
Dengan demikian, dapat disimpulkan bahwa switch lebih baik daripada hub baik secara perbandingan konseptual maupun secara prinsip kerjanya yang dapat membuat terjadinya collosion.
Hub
Hub adalah sebuah perangkat jaringan komputer yang berfungsi untuk menghubungkan peralatan-peralatan dengan ethernet 10BaseT atau serat optik sehingga menjadikannya dalam satu segmen jaringan. Hub bekerja pada lapisan fisik (layer 1) pada model OSI.
Jika jumlah port yang tersedia tidak cukup untuk menghubungkan semua komputer yang akan dihubungkan ke dalam satu jaringan dapat digunakan beberapa hub yang dihubungkan secara up-link. Port yang tersedia biasanya sampai 8, 16, 24 atau lebih banyak sesuai kebutuhan. Untuk kecepatan, dapat digunakan HUB 10 atau Switch 10/100. Sebaiknya menggunakan 10/100 karena dapat digunakan untuk jaringan berkecepatan maksimal 10 atau 100. Hub ada yang mendukung penggunaan kabel coax yang mendukung topologi BUS dan UTP yang mendukung topologi STAR. Namun tipe terbaru cenderung hanya menyediakan dukungan untuk penggunaan kabel UTP.
Router
Alat yang bertugas untuk mengantarkan paket data dalam jaringan. Router dapat digunakan jika tersambung paling tidak dengan dua jaringan yang berbeda sehingga pengaturan tersebut membutuhkan sebuah router. Router berada di sisi gateway sebuah tempat dimana dua jaringan LAN atau lebih disambungkan. Router menggunakan HEADERS dan daftar tabel pengantar (Forwarding Table) untuk menentukan posisi yang terbaik untuk mengantarkan sebuah paket jaringan dan juga menggunakan protokol seperti ICMP, HTTP untuk berkomunikasi dengan LAN lainnya dengan konfigurasi terbaik untuk jalur antar dua host manapun.
Switch, Hub dan Router pada Layer OSI
 Router bekerja pada layer 3 OSI (network)
 Switch bekerja pada layer 2 OSI (datalink)
 Hub bekerja pada layer 1 OSI (fisik)
Switch juga dapat bekerja pada layer 3 OSI tergantung pada referensi OSI Model yang dipergunakan.
Dilihat secara fungsi antara hub dan switch ada persamaan yaitu sama mengantarkan paket data dari sumber ke tujuan dalam jaringan komputer. Akan tetapi kalau dilihat secara konseptual masing-masing mempunyai kemampuan yang berbeda baik dari segi kecepatan maupun dari sisi sitem kerjanya.
Di dalam hub tidak ada proses apa-apa dalam menangani traffic jaringan. Hub hanya mengulang sinyal yang masuk ke seluruh port yang ada pada hub tersebut. Berbeda dengan switch, di dalam switch setiap port berfungsi juga sebagai suatu bridge. Jika suatu port terhubung dengan suatu device maka secara prinsipal setiap device akan bersifat independen terhadap device lainnya.
Hub mempunyai kelemahan yaitu akan terus mengulang-ulang sinyal yang berupa paket data ke semua arah (jalur yang ada) walaupun sebenarnya paket data tersebut sudah diterima oleh komputer tujuan. Hal ini akan menyebabkan frekwensi collision lebih sering terjadi.
Transfer data switch lebih cepat daripada hub karena switch langsung mengirim paket data ke komputer 
tujuan, tidak mengirim ke seluruh port yang ada (broadcast) sehingga bandwidth yang ada pada switch dapat digunakan secara penuh.
Perbedaan lainnya lagi adalah bahwa 10/100 ethernet hub hanya bekerja secara half-duplex, yang berarti sebuah device hanya dapat mengirim atau menerima data pada suatu waktu tertentu. Switch mampu bekerja secara full-duplex yang artinya mampu menerima dan mengirimkan data pada saat yang bersamaan.
Perbedaan mendasar antara switch versus router adalah router menggunakan metode ’store and forward’. Sedangkan switch bekerja dengan cara on the fly switching. Router mengambil seluruh paket sebelum paket tersebut diteruskan ke tujuan. Metode store and forward membawa seluruh frame data ke dalam peralatan, yang kemudian di-buffer untuk dalam sebuah satuan waktu. Akan lebih jelas jika kita memperhatikan TCP/IP layers, seluruh frame header akan melewati layer data link kemudian dibawa ke layer di atasnya yaitu network layer untuk diketahui tipe dari frame-nya. Baru kemudian diteruskan ke alamat network yang dituju melalui data link layer kemabli. Proses ini berlaku untuk seluruh frame yang melintas di router. Sedangkan switch hanya mengambil 20 byte pertama dari sebuah frame. Karena switch tidak mengambil seluruh frame, namun hanya pada alamat tujuan (destination address) sebelum meneruskan frame tersebut ke alamat tujuan, maka network latency atau jeda (delay) yang terjadi akan menjadi lebih kecil dibandingkan dengan router.

Read More

Pengertian Bridge, Switch, Hub, Router dan Gateway

*Bridge adalah perangkat yang berfungsi menghubungkan beberapa jaringan terpisah. Bridge bisa menghubungkan tipe jaringan berbeda (seperti Ethernet dan Fast Ethernet) atau tipe jaringan yang sama. Bridge memetakan alamat Ethernet dari setiap node yang ada pada masing-masing segmen jaringan dan memperbolehkan hanya lalu lintas data yang diperlukan melintasi bridge. Ketika menerima sebuah paket, bridge menentukan segmen tujuan dan sumber. Jika segmennya sama, paket akan ditolak; jika segmennya berbeda, paket diteruskan ke segmen tujuannya. Bridge juga bisa mencegah pesan rusak untuk tak menyebar keluar dari satu segmen.



* Switch yang dimaksud di sini adalah LAN switch. Switch adalah perluasan dari konsep bridge. Ada dua arsitektur dasar yang digunakan pada switch, yaitu
• cut-through
• store-and-forward.
Switch cut-through memiliki kelebihan di sisi kecepatan karena ketika sebuah paket datang, switch hanya memperhatikan alamat tujuannya sebelum meneruskan ke segmen tujuan. Switch store-and-forward, kebalikannya, menerima dan menganalisa seluruh isi paket sebelum meneruskannya ke tujuan. Waktu yang diperlukan untuk memeriksa satu paket memakan waktu, tetapi ini memungkinkan switch untuk mengetahui adanya kerusakan pada paket dan mencegahnya agar tak mengganggu jaringan. Dengan teknologi terbaru, kecepatan switch store-and-forward ditingkatkan sehingga mendekati kecepatan switch cut-through. Di pasaran Anda juga bisa memilih switch hibrid yang menggabungkan arsitektur cut-through dan store-and-forward.
Dengan switch, Anda mendapatkan keuntungan karena setiap segmen jaringan memiliki bandwidth 10Mbps penuh, tidak terbagi seperti pada “shared network.” Dengan demikian kecepatan transfer data lebih tinggi. Jaringan yang dibentuk dari sejumlah switch yang saling terhubung disebut “collapsed backbone.” Saat ini banyak orang memilih menggunakan jaringan Ethernet 10Mbps pada segmen-segmennya dan Fast Ethernet 100Mbps pada koneksi ke server. Untuk keperluan ini digunakan switch 10/100 yang biasanya memiliki beberapa (4-24) port 10Mbps untuk koneksi ke komputer klien dan 1 port 100Mbps ke komputer server.
Product sejenis ini adalah:
• 3com superstack, corebuilder
• cisco catalyst
• dlink

* Hub merupakan perangkat jaringan yang bekerja di OSI layer 1, Physical Layer. Sehingga dia hanya bekerja tak lebih sebagai penyambung atau concentrator saja, dan hanya menguatkan sinyal di kabel UTP. Karena sifatnya ini, hub tak ubahnya seperti repeater dengan banyak port. Dia tidak mengenal MAC addressing/physical addressing, sehingga tidak bisa memilah data yang harus ditransmisikan, sehingga collision tidak bisa dihindari pada metode kerja si hub ini.

* Router merupakan perangkat jaringan yang bekerja pada OSI Layer 3, Network Layer. Pada layer ini sudah dikenal pengalamatan jaringan menggunakan IP Address, dan router ini berperan penting sebagai penghubung/penerus paket data antara dua segmen jaringan atau lebih. Semisal, di suatu warnet ada 10 client yang menggunakan IP Address 192.168.1.xx kita anggap sebagai network A, sedangkan koneksi dari ISP dialokasikan IP Address 202.123.321.xxx kita anggap sebagai jaringan B, maka agar client warnet bisa terhubung ke ISP dan juga ke internet, diperlukan satu router di warnet tersebut yang memiliki setidaknya 2 port. Satu port menjadi bagian dari network A, dan satunya lagi menjadi bagian dari network B.

* Gateway adalah sebuah perangkat yang digunakan untuk menghubungkan satu jaringan komputer dengan satu atau lebih jaringan komputer yang menggunakan protokol komunikasi yang berbeda sehingga informasi dari satu jaringan computer dapat diberikan kepada jaringan komputer lain yang protokolnya berbeda.Istilah gateway merujuk kepada hardware atau software yang menjembatani dua aplikasi atau jaringan yang tidak kompatibel, sehingga data dapat ditransfer antar komputer yang berbeda-beda.Salah satu contoh penggunaan gateway adalah pada email, sehingga pertukaran email dapat dilakukan pada sistem yang berbeda.Definisi tersebut adalah definisi gateway yang utama. Dalam pengertian teknis, istilah ini mengacu pada pengaturan hardware maupun software yang menerjemahkan antara dua protokol yang berbeda. Pengertian yang lebih umum untuk istilah ini adalah sebuah mekanisme yang menyediakan akses ke sebuah sistem lain yang tehubung dalam sebuah network.Host yang digunakan untuk mengalihkan lalu lintas jaringan dari satu jaringan ke jaringan lain, juga digunakan untuk melewatkan lalu lintas jaringan dari satu protokol ke protokol lain. Dipergunakan untuk menghubungkan dua jenis jaringan komputer yang arsitekturnya sama sekali berbeda. Jadi gateway lebih kompleks daripada bridge. Gateway dapat diaplikasikan antara lain untuk menghubungkan IBM SNA dengan digital DNA, LAN (Local Area Network) dengan WAN (Wide AreaNetwork).

Salah satu fungsi pokok gateway adalah melakukan protocol converting, agar dua arsitektur jaringan komputer yang berbeda dapat berkomunikasi. Seiring dengan merebaknya internet, definisi gateway seringkali bergeser. Tidak jarang pula pemula menyamakan “gateway” dengan “router” yang sebetulnya tidak benar.Kadangkala, kata “gateway” digunakan untuk mendeskripkan perangkat yang menghubungkan jaringan komputer besar dengan jaringan komputer besar lainnya. Hal ini muncul karena seringkali perbedaan protokol komunikasi dalam jaringan komputer hanya terjadi di tingkat jaringan komputer yang besar.Gateway juga bisa diartikan sebagai komputer yang memiliki minimal 2 buah network interface untuk menghubungkan 2 buah jaringan atau lebih.
Di Internet suatu alamat bisa ditempuh lewat gateway-gateway yang memberikan jalan/rute ke arah mana yang harus dilalui supaya paket data sampai ke tujuan. Kebanyakan gateway menjalankan routing daemon (program yang meng-update secara dinamis tabel routing). Karena itu gateway juga biasanya berfungsi sebagai router. Gateway/router bisa berbentuk Router box seperti yang di produksi Cisco, 3COM, dll atau bisa juga berupa komputer yang menjalankan Network Operating System plus routing daemon. Misalkan PC yang dipasang Unix FreeBSD dan menjalankan program Routed atau Gated. Namun dalam pemakaian Natd, routing daemon tidak perlu dijalankan, jadi cukup dipasang gateway saja.Karena gateway/router mengatur lalu lintas paket data antar jaringan, maka di dalamnya bisa dipasangi mekanisme pembatasan atau pengamanan (filtering) paket-paket data. Mekanisme ini disebut Firewall.

Read More

4 tIPS Merayu Pacar yang lagi Ngambek

Ketika pacar Anda sedang marah, semua energi dan pikiran Anda tentunya akan terfokus pada bagaimana membuatnya menerima permintaan maaf Anda. Demikian pula pacar Anda mungkin "terfokus" untuk sebisa mengkin membuat Anda merasa bersalah. Kalau hal dibiarkan saja, tentunya akan berlarut-larut. Nah, Ketika semua "mengarah ke sana", cobalah untuk berpikir out-of-the box. Ubah fokus pacar agar mau memaafkan Anda dengan 4 Tips Ringan berikut ini :

1. Pantun : Cara ini sebenarnya sudah sering dipergunakan oleh orang-orang tua di daerah melayu (Sumatra). Namun saat ini pantun sudah bukan barang usang lagi karena sudah sering dipergunakan kaum muda untuk sekedar memberikan jokes atau lelucon. Namun untuk kebutuhan berbalas pantun, memang dibutuhkan keahlian khusus atau jam terbang yang tinggi. Untuk itu siapkanlah jauh-jauh hari beberapa pantun yang sekiranya akan Anda pergunakan untuk merayu pacar Anda dan tidak perlu takut karena pantun Anda tidakmenyambung 100 %.
2. Rayuan Gombal : Rayuan gombal yang Anda sampaikan pada saat yang tidak tepat akan terdengar basi. Namun ketika Anda menyampaikan pada saat yang tepat, pasti akan terdengar romatis dan lucu. Misalnya, ketika pacar Anda diam seribu bahasa karena Anda lupa janji, anda bisa mengeluarkan rayuan-rayuan gombal untuk meluluhkan kemarahannya.
3. Memaksa Perhatian Balik : Ketika pacar Anda marah, Anda akan memberikan perhatian lebih padanya, walau dia tentunya tetap bersikap defensif. Cobalah untuk membaliknya agar dia yang ganti memperhatikan Anda.
4. Cerita Seram : Cerita seram memang paling dibenci kaum wanita. Gunakan kelemahan ini untuk membuatnya (kembali) membutuhkan Anda.

Read More

6 Cara Mengatasi Pacar Posesif

Apakah kamu seorang pacar yang posesif? Wah,kasihan sekali pacar kamu. Pasti dia merasa sangat tidak nyaman dengan sifat posesif kamu itu. Terus bagaimana caranya menghilangkan sifat posesif? Oke, saya akan membantu bagaimana cara menghilangkan sifat posesif agar pacar kamu merasa nyaman berada di dekat kamu.

1. Menyadari Sifat Posesif Itu
Akui saja bahwa kamu memang memiliki sifat posesif. Dengan begitu kamu akan mempunyai motivasi untuk menghilangkannya. Coba pikir,bagaimana kamu mau menghilangkan sifat posesif kalau kamu sendiri tidak menyadari bahwa kamu memiliki sifat posesif.?

2. Jalin Komunikasi Yang Baik
Entah untukyang keberapa kalinya saya bilang bahwa komunikasi adalah kunci sukses dalam sebuah hubungan. Dan ternyata komunikasi juga merupakan salah satu cara ampuh untuk menghilangkan sifat posesif. Komunikasi juga dapat mencegah terjadinya kesalahpahaman antara kamu dan pasangan.

3. Percaya Terhadap Pasangan
Belajarlah untuk memberikan kepercayaan terhadap pacar kamu. Apa artinya sebuah hubungan tanpa didasari rasa kepercayaan. Apa pun yang dilakukan selalu dicemburui, dicurigai. Terkadang sifat posesif timbul karena kita tidak bisa mempercayai pasangan.

4. Memiliki Tekad Untuk Berubah
Langkah selajutnya setelah kamu menyadari sikap posesif itu adalah memiliki keinginan,motivasi untuk berubah menjadi lebih baik. Oke, dengan membaca artikel ini, saya harap kamu sudah mempunyai keinginan untuk berubah dan menghilangkan sifat posesif itu.

5. Memberikan Kebebasan
Kamu harus menyadari satu hal, bahwa setiap orang adalah mahluk yang merdeka. Mereka semua memiliki kebebasan untuk memilih, menetukan dan mengatur sendiri hidupnya. Sekali pun itu adalah pacar kamu. Kamu tidak punya hak sama sekali untuk mengekang dan mengatur sesuai dengan keinginanmu. Berikan dia kebebasan secara individu. Tentunya kamu tidak ingin kalau hak-hak kamu sebagai manusia dibatasi bukan? Begitu juga pacar kamu.

6. Minta Pacar Kamu Untuk Mengingatkan
Terlalu berat kalau kamu harus berjuang sendiri untuk menghilangkan sifat posesif kamu itu. Karena itu mintalah bantuan pacar kamu untuk mengingatkan kalau kamu berbuat sesuatu yang mengarah ke sikap atau sifat posesif. Kerjasama antara kamu dan pacar dibutuhkan dalam hal ini.

Read More

8 Cara Atasii EMOSI

1. Mengakses Pinterest
   Albers berkata kepada kliennya untuk menemukan pengalih ketika merasa ingin makan karena emosi – bukan karena lapar. Percaya atau tidak, salah satu tempat pelarian terbaik saat ini adalah Pinterest. “Mereka mengakses situs itu dan langsung ‘tersesat’ di dalamnya. Anda bisa menemukan foto-foto inspirasi yang bagus, dan ini situs yang sangat menggembirakan dan memotivasi pikiran. Sebelum Anda tahu itu, keinginan akan makanan lewat,” kata Albers.
   
2. Membikin teh panas
   Ketika emosi memuncak, begitu juga dengan tingkat kortisol Anda. Minum teh hitam bisa mengurangi stres dan membuat tubuh kembali ke keseimbangan. Sementara itu, jika Anda merasa lesu, cobalah teh hijau. Ia akan meningkatkan tingkat dopamin Anda, memberikan Anda energi lebih. “Akan sangat membantu jika minum teh sepanjang hari dan pada saat-saat khusus. Teh menghangatkan dan menenangkan dan setiap saat Anda mengubah sensasi dengan tubuh Anda – misalnya, minum dingin atau panas – bisa mengubah mood Anda,” kata Albers.
   Jika Anda stres dan benar-benar ingin cokelat untuk membuat Anda merasa lebih baik, tak perlu khawatir sebab ada teh cokelat. Anda memperoleh rasa manis tanpa merasa bersalah.
   
3. Ikuti kelas yoga
   Sebenarnya hampir semua yoga bisa membantu sebab melalui berbagai posisi Anda berhubungan dengan tubuh Anda. Anda belajar untuk merasakan bagaimana perasaan Anda, apa yang tubuh Anda perlukan, dan tanggapan apa yang terbaik. Albers menyatakan bahwa salah satu jenis yoga yang dia lakukan bersama klien adalah yoga tertawa (laughing yoga). “Orang-orang suka yoga itu. Sangat menyenangkan bahwa Anda benar-benar mulai tertawa dan merasa berkurang stresnya.”
   Secara teori, semua tertawa sama manfaatnya – tak masalah jika Anda tertawa karena lelucon atau Anda membuat diri Anda sendiri tertawa. Keduanya akan memberikan hasil yang sama. “Mengalihkan diri ke peristiwa yang menyenangkan merupakan cara yang bagus sebab hal itu membuat Anda fokus pada peristiwa itu dan melupakan keinginan untuk meraih makanan.
   
4. Akupunktur
   Penelitian lain yang dipaparkan di International Congress of Applied Psychology di Melbourne Australia pada Juli 2010 mengungkapkan bahwa akupunktur psikologis sukses mengurangi keinginan untuk makan selama 6 bulan pada orang-orang yang kelebihan berat badan atau obesitas. Teknik itu menggabungkan penekanan pada titik-titik tertentu dengan lembut sambil fokus pada pikiran dan emosi. Cara ini mengurangi keinginan akan karbohidrat manis seperti kue dan cokelat atau makanan asin semisal keripik, dengan mengesampingkan makan emosional di bawah alam bawah sadar.
   
5. Ambil beberapa kacang kenari hijau (pistachios)
   Kacang kecil ini mengandung kalori dan kolesterol paling rendah serta serat paling tinggi. Juga membantu mengatur gula darah Anda. Sementara sesuatu seperti cokelat akan memaku gula darah Anda dan kemudian membuatnya drop sehingga Anda merasa lebih buruk, kacang ini menjaga gula darah pada tingkat yang aman.
   “Satu hal yang perlu diperhatikan dengan kacang kenari ini adalah belilah bersama kulitnya sebab akan membuat Anda kalem dan makan dengan penuh perhatian. Mengupas kacang sendiri merupakan tindakan terapeutik dan meditatif, memberikan Anda rasa kalem. Plus, Anda bisa tahu seberapa banyak yang Anda makan dengan melihat banyaknya kulit kacang.
   
6. Minum air kelapa
   Air kelapa dapat membantu Anda mengatasi munculnya makan emosional. Penyebabnya karena air kelapa banyak mengandung potasium yang membantu mengatur gula darah sambil mengurangi stres dan kecemasan. Air kelapa juga bagus untuk mengatasi hidrasi. Dehidrasi dapat membuat Anda merasa stres yang akhirnya membuat Anda menyambar kue-kue.
   
7. Tidur yang cukup
   Tidur yang cukup sangat penting dalam mengurangi kerentanan stres dan makan terlalu banyak. “Lelah merupakan penyebab utama makan dengan emosional. Ketika kita lelah, kita cenderung menyerah dan tidak berpikir cerdas dalam mengambil keputusan.” Kelelahan juga mengubah hormon rasa lapar, membuat Anda ingin makan lebih banyak – khususnya makanan tak sehat. Inilah sebabnya mengapa banyak wanita yang memiliki banyak masalah dalam hidup mereka (anak-anak, karier) tidak makan dengan benar. Tidurlah tujuh atau delapan jam setiap malam, dan tidurlah siang ketika perlu dan ketika Anda bisa.
   
8. Cobalah meditasi
   “Orang takut dengan kata-kata meditasi. Padahal berdiam selama dua menit untuk diri Anda sendiri pun sudah masuk meditasi.“ Anda bisa melakukan dengan melupakan sejenak ponsel Anda, hening di tempat sunyi, dan melakukan pernapasan dalam. “Dengan menyantaikan diri dan melambatkan pernapasan, Anda mengirim sinyal ke tubuh bahwa Anda akan tidur.”
   

Kiat lain yang membantu untuk mengatasi makan karena emosi adalah mencatat sebelum dan sesudah Anda makan untuk membantu menilai tingkat lapar Anda dan menjawab mengapa Anda makan (misalnya apakah karena bosan, lelah, stres, atau benar-benar lapar). Bisa juga dengan menggunakan aplikasi pencatat seperti EatingMindfully yang baru dikeluarkan oleh Albers yang bisa dipakai pada iTunes.

Perencanaan ke depan dan peramalan emosi Anda juga penting. “Ini seperti menyalakan berita di akhir hari untuk melihat cuaca apa yang akan terjadi esok harinya. Itulah sebabnya Anda tidak dikejutkan oleh emosi Anda.” Misalnya, jika Anda tiap Senin rapat dengan pimpinan pada pukul 15.00 yang selalu memunculkan stres, masuklah ke ruang rapat dengan perut penuh biji-bijian yang menyehatkan dan protein (seperti setengah sandwich selai kacang pada roti gandum). Hal itu akan menjaga gula darah dan tingkat energi meningkat. Apapun yang Anda lakukan, jangan masuk ke ruang rapat dengan kelaparan sebab jika Anda stres, Anda akan menyambar sembarang makanan.

Read More

Cara Mudah Meredam Emosi

Marah adalah emosi yang natural yang dimiliki semua manusia. Dengan berbagai stresor yang ada di sekitar kita, mulai dari berangkat kerja sampai pulang ke rumah, banyak hal yang bisa memancing emosi kita. Tapi terlalu sering marah juga menguras energi dan mental kita.

Itu mengapa ada pepatah bijak mengatakan, marah akan menjadi luapan emosi yang wajar ketika kita berhasil menyampaikan rasa marah sesuai dengan porsinya. Karena dengan demikian, kita bisa mengendalikan sikap kita tanpa harus menyakiti orang lain atau diri sendiri. Cobalah saat emosi marah datang manghadang, lakukanlah hal ini:

Hitunglah sampai 10
Ketika menghitung sampai 10, kita telah meminta diri kita untuk melakukan napas perlahan.Tarik napas melalui hidung dan biarkan paru-paru kita terbuka lebar, agar udara masuk ke dalam diagfragma kita dengan optimal. Setelah itu, embuskan napas dengan perlahan juga, melalui mulut. Sirkulasi udara akan sampai ke otak kita dan menekan emosi yang memuncak.

Alihkan dengan aktivitas fisik ringan
Temukan tempat pengalihan emosi yang menenangkan melalui pikiran. Tutup ke dua mata dan mulai temukan tempat kesukaan kita yang bisa menciptakan situasi menyenangkan. Ini dengan cepat menghapus marah kita, sebab tanpa disadari, sebaris senyum telah tersimpul di bibir kita.

Masuk ke dalam mantra ketenangan
Pilih kata-kata singkat yang bisa membuat kita tenang. Misalnya, “tenang, semuanya akan baik-baik saja” atau “simpan energi untuk sesuatu yang lebih berarti”. Ucapkan mantra-mantra itu saat emosi mulai memuncak dan rasakan bagaimana aura positif bisa terkumpul untuk mendinginkan kepala.

Ingatlah, emosi berlebihan tidak akan membuat kita otomatis keluar dari masalah. Karena itu, tenangkan diri agar energi kita tidak terbuang sia-sia. Mari tenangkan diri dan temukan jalan keluar dari masalah, sebab tak ada masalah jalan keluar.

Read More